Самые полезные орешки во время диеты

Eats_Almonds[1]Все орехи примерно равны по количеству калорий на 100 грамм, в умеренных количествах — отличное дополнение к любой диете т.к. в них сочетаются в легкоусвояемом виде витамины, микроэлементы, белок, клетчатка и  омега-3 жирные кислоты.

Такое сочетание не только подавляет аппетит, но и позволяет поддерживать здоровье кожи, волос и ногтей в отличном состоянии.

Лучшие орехи для вашей диеты: Миндаль, кешью, фисташки

Миндаль на 100 гр продукта

  • Белок 22 g
  • Насыщенные жиры 3,7 g
  • Полиненасыщенные жирные кислоты 12 g
  • Мононенасыщенные жирные кислоты 31 g
  • Углеводы 22 g
  • Калорийность 576 калорий
  • Витамины и микроэлементы: витамины группы Б: В1, В2, В3, В5, В6, В9, Е, кальций (264 mg), железо, фосфор, магний (268 mg), калий, медь.

В миндальных орехах мало сахара, достаточно высокая калорийность, они легко усваиваются, благодаря высокому содержанию белка и низкому содержанию сахара их можно использовать в качестве перекуса для утоления голода. В них присутствуют витамины группы Б, медь и железо необходимые для нормального роста волос, здоровья кожи и ногтей.

Кешью на 100 гр орехов

  • Белки 18 g
  • Насыщенные жиры 8 g
  • Полиненасыщенные жирные кислоты 8 g
  • Мононенасыщенные жирные кислоты 24 g
  • Углеводы 30 g
  • Магний 292 mg
  • Калий 660 mg
  • Калорийность 553

Фисташки на 100 гр продукта

  • Белки 18 g
  • Насыщенные жиры 5,6 g
  • Полиненасыщенные жирные кислоты 10,6 g
  • Мононенасыщенные жирные кислоты 36 g
  • Углеводы 8 g
  • Кальций 131 mg
  • Железо 7.30 mg
  • Фосфор 500 mg
  • Магний 158 mg
  • Калий 972 mg
  • Селен 8 mg
  • Цинк 2.37 mg
  • Калорийность 608

В каком виде лучше есть орехи во время диеты – очищеным от шелухи, в количестве 30-40 грамм, в сыром или подсушеном виде без соли, сахара, шоколада. Откажитесь от обжареных в масле орехов.
Обратите внимание что во всех орехах высокое содержание магния, в фисташках фосфора, в миндале кальция — чередуйте орехи во время перекусов в течение недели, это позволит получать разнообразные микроэлементы и витамины и восполнит дефицит магния самым простым и естественным образом.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *