Как сделать талию и плоский живот?

Как убрать низ живота быстроУбрать живот, бока и за счет этого сделать талию тоньше вам поможет упражнение из арсенала бодибилдеров. Да-да!
Именно так!
Особая прелесть этого упражнения в том, что его можно делать когда угодно, где угодно и по времени оно занимает минут 10-15 в день. Это упражнение подходит и для мужчин и для женщин, позволяет быстро «убрать» живот. Быстро это значит результаты вы увидите, примерно, через 3-5 недель регулярных упражнений.

Если вы хотите заниматься в домашних условиях — делайте его когда моете посуду, готовите или смотрите фильм 😉 Когда вы гуляете в парке или заняты шоппингом — вспомните и просто сделайте его спонтанно!

Итак. Упражнение называется вакуум.

Упражнение Вакуум — укрепляет и тренирует ПОД-лежащие мышцы пресса:  «Transverse Abdomini» — мышца, которая которая прижимает брюшную стенку, нe даёт ей «выпадать» наружу, делает живот более плоским, втянутым, укрепляет внутренние органы.

Что это такое — по сути это втягивание живота в себя с максимально возможной задержкой в таком положении, например на 20-30 секунд без дыхания.

Если ваша физическая форма требует корректировки и вам сразу тяжело начать выполнение «Вакуума» в положении стоя, попробуйте его выполнять лежа на спине, для начала без длительной (20-30 сек) задержки дыхания. Важно — поясница должна быть прижата к полу, можно согнуть ноги в коленях и стопы плотно прижать к полу — это облегчит выполнение упражнения на начальном этапе.

Выполнение:  Легко выдохните воздух из легких и втяните живот так, чтобы он буквально «прилип» к спине, при этом вы не вдыхаете воздух, только втягиваете живот.

Правильно выполненное втягивание живота позволяет полностью увидеть рельеф ребер под кожей. Попробуйте удержать это положение на короткое время.

Количество повторов в самом начале должно быть минимальным, будьте внимательны к своему самочувствию и избегайте головокружений. Постепенно вы научитесь задерживать живот в таком положении на продолжительное время.

Если вы уже научились делать «вакуум» в положении лежа, попробуйте усложнить задачу и начать его выполнение стоя на четвереньках, в этом положении область поясницы слегка выгнута вверх, что облегчает выполнение упражнения.

Продвинутый этап — стоя и с наклоном вперед, самый сложный вариант выполнения упражнения — стоя в вертикальном положении и в положении сидя.

Как часто выполнять вакуум, в идеале его можно выполнять каждый день, в любом удобном месте в любое время, его выполнение не требует специального оборудования или походов в зал, оказывает укрепляющее действие на мышцы пресса, делает живот плоским и укрепляет внутренние органы. Очень полезно во время прогулок регулярно втягивать живот, т.к. это дает не только укрепление мышц живота, но делает походку легкой, а осанку красивой.

В дополнение к регулярным упражнения можно использовать специальные средства, чтобы убрать жир с живота  фосфадилхолином и L-карнитином — она быстро сжигает лишний жир на животе и боках, подтягивает кожу и делает ее гладкой Выпускают ее в двух формах для мужчин и для женщин, страна производства Италия.

Сразу хочется отметить — чтобы получить кубики на прессе, нужны другие упражнения!

Кстати! Чтобы сохранить живот упругим, подтянутым и красивым откажитесь от поздних ужинов! Организуйте свое время так, чтобы ужин заканчивался не менее чем за 3 часа до сна! А спать ложитесь не позднее 11-12 часов вечера.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *